Doma prestaneme fajčiť: Osvedčené metódy

Moji dvaja kolegovia sa rozhodli prestať fajčiť súčasne. Jeden z jeho zámeru sa už tretí rok úspešne uvedomil a bol vydaný cigaretou. A druhý, podobne ako Mark Twain, to opakovane hodil - na prvej udalosti s alkoholom bolo dosť.

Všeobecne platí, že obidve sú radostné alkoholom, môžu spolu piť pri príležitosti sviatkov alebo na dovolenke, ale jeden zostáva stojanmi na tabakové výrobky, ale druhý nevydrží.

Zároveň žijú bohatý život, pravidelne idú do telocvične, do kina a koncertov, chodia do zliatin, rybárskych a húb. Často to robia spolu.

Aká je teda sila zhubného zvyku a prečo sa niekto podarí odolať, ale niekto nie?

„Poďme fajčiť, súdruh, jeden po druhom ...“

Každý si už viac -menej uvedomuje, že závislosť fajčiara sa vyvíja na úrovni tela a na úrovni psychiky. Fyziologická závislosť sa v priebehu času tvorí, nikotín, tak ako bol, sa stáva nevyhnutnou väzbou v metabolizme. Vďaka svojmu zníženému obsahu telo cíti nedostatok niečoho známeho a signálov: „Chcem viac!“

Reklama anti -tobakových výrobkov sa spolieha na túto závislosť a požaduje, aby pravidelná cigareta prešla do elektronickej alebo žuvala špeciálnu žuvačku - to znamená, že sa pokúsi oklamať telo.

Odborníci (psychológovia, narkológovia) však vedia, že hlavným dôvodom závislosti je psychologický. To je dôvod, prečo ste začali fajčiť, to bolo pred prvou cigaretou. Freud nazval fajčenie dôsledkom ústnej fixácie, túžby vrátiť sa do stavu pohodlia a bezpečnosti vedľa materských prsníkov. Z toho istého dôvodu sa ľudia neustále prejedajú alebo brúsia. Z tohto dôvodu sa objavil mýtus, že odišli ľudia riskujú riziko, že sa dostanú tuk. Stáva sa to iba vtedy, ak vyplnia tvarovanú medzeru jedlom bez odstránenia príčin závislosti.

Existujú aj ďalšie príčiny fajčenia: pre niekoho je to spôsob, ako sa sústrediť, pre niekoho estetického rituálu alebo vynájdený obraz. Poznámka: V starých filmoch každý fajčí. Esteticky nechajte prstene dymových aristokratov a umelcov; Symbolom bratstva je cigareta pre vojakov; Vankúš cigaru alebo cigaretové kovbojy; Genius, Chicken, Holmes a Poirot; O svete Indov nie je čo povedať. Možno to sú machinácie tabakových spoločností, ktoré sa snažia doplniť rady svojich obetí. "Zakázal by som mu dokonca, ak nájdete rovnako výnosnú cnosť," povedal Napoleon III.

Romantický fleur tvorí vieru: stojí za to fajčiť - a vy ste macho alebo smrteľná krása; inteligentné a tajomné; nad ostatnými, vybranými; muž kreativity; Chlap, skutočný priateľ v doske. Každý si vyberie požadovaný a liek je ponúkaný jeden nikotín.

Obrovská úloha zohráva životné prostredie: ak rodičia fajčia, dieťa to berie ako vzorku od detstva; Ak má spoločnosť veľa fajčiarov, existuje túžba pripojiť sa k väčšine, najmä ak ide o nové zamestnanie (trieda alebo skupina vzdelávacej inštitúcie) a osoba sa chce pripojiť k tímu. U adolescentov môže existovať tlak od rovesníkov, pred ktorým musíte dokázať svoju dospelosť. A samozrejme, jednoduchá ľudská zvedavosť.

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť? Osoba sa objaví v spoločnosti, ktorá je plachá a nevie, ako sa zoznámiť s dievčaťom, ktoré je neustále nepohodlie, stresujúca z akéhokoľvek dôvodu, nervózne, podráždené a tak ďalej. Mnohí riskujú, že sa znova rozbijú a držia sa na „bradavku“.

Hovorte o nebezpečenstvách fajčenia pre zdravie: rakovinu pľúc, gangrény končatín, problémy s krvnými cievami, srdci, mozgová príhoda, srdcový infarkt, zlá pokožka, ťažkosti s tehotenstvom, problémy s účinnosťou, vyhliadky na umieranie včasného umierania - nie, ale iba obťažujte fajčiarov.

Aj keď hlas OSIP, nájazd na zuby a jazyk, kašeľ prsníka, dýchavičnosť, spúta, bolesti, nespavosť, pulzácia v chrámoch - prvé príznaky blížiacich sa problémov - to nepodporuje závislú závislosť na prekonanie. Osvietenie (poznámky pre školákov a rodičov, prednášky lekárov, pokyny športových trénerov atď.) Zohráva vo fáze prevencie veľkú úlohu, aby sa udržala pred prvou cigaretou.

Nie každý sa obáva otázky peňazí: hovoria, že si ich môžem dovoliť. Auto, výlet a ďalšie potešenie, ktoré je možné teoreticky kúpiť so uloženými peniazmi, sú symbolom deprivácie pre fajčiara, obmedzenia iných potrieb.

Preto, ak sa rozhodnete prestať fajčiť, je dôležité dostať sa na spodok koreňa problému - pochopiť, čo vám prináša fajčenie (čo eliminuje) a ako uspokojiť túto potrebu iným spôsobom. Inak fajčiar zasahuje do strachu, že niečo stráca, odmieta nikotín, zostáva bez podpory a podpory.

Uvedomte si, že je to závislosť a nič nestratíte, ale zbavte sa.

Spôsoby, ako sa zbaviť závislosti

• „Rôzne metódy autorských práv. Tu sú dve z nich: „Ľahko prestať fajčiť“ Allen Carra. Rozhovor s tuctom známych - bývalých fajčiarov a traja z nich odpovedali, že im táto kniha pomohla. Bol napísaný v roku 1985 a je stále najobľúbenejším vedením na svete, ako prestať fajčiť. Postuláty: Je ľahké začať žiť bez nikotínu v akomkoľvek veku, zatiaľ čo bude potrebný nielen, ale skôr zasahuje. Hádzanie na fajčenie pomocou Willpower, podľa autora, zažíva múku, pretože pocit, že niečo prekonávajú, tolerujú ťažkosti. Nestojí to za boj proti tabaku - vojna je vyčerpaná. Je to iba to, že urobíte vedomé rozhodnutie a „NEMÁTE, ale vedieť, že ste už prestali fajčiť tak, že ste tak takéto rozhodnutie.“ A všetko bezbolestne prejde. Autor využíva svoje skúsenosti s bývalým fajčiarom s 33 -ročnými skúsenosťami a presvedčivo sprostredkuje čitateľom, že iba vyhrajú a opustia závislosť. „Štyri páchnuce povzdych“ Vladimir Zhdanov - Známa technika. Znechtenie fajčenia je znechutením. Aby sa to dosiahlo, pocity z fajčenia sa dostávajú na maximum: tabakový dym sa musí oneskoriť v ústach, žuvať so zavretými ústami a zadnou hlavou. Po 30 sekundách môžete dym vtlačiť do pľúc. Budem chcieť kašeľ, dusíte sa, začnete sa cítiť zle - ale musíte urobiť ďalšie dve pančuchy s žuvacím dymom. Po štvrtýkrát, čo musíte vytáčať plným svetlom dymu. Potom, keď napíšte brušné svaly, ho zvýraznite na dlhú dobu. Opravte dátum a čas, keď na balení urobili 4 páchnuce dych. Už nemôžete fajčiť. Bude to neznesiteľné - znova žuť dym.
• S pomocou lekára. Ak dôverujete viac tradičnej medicíne alebo trpíte chronickými chorobami, môžete kontaktovať lekárske centrum. Diskutujte s odborníkom, okamžite ho hodte alebo postupne, či stojí za to vymeniť cigaretu najskôr za niečo iné. Lekár poracia diétu, vybrané sedatíva, antidepresíva, reguluje tlak a monitoruje zmeny v rôznych fázach.
• Kódovanie, hypnóza. Ovplyvňuje podvedomie, cieľom je vyvinúť podmienený reflex proti fajčeniu. Špecialista môže pacienta predstaviť do stavu hypnotického spánku, ale nie nevyhnutne.

Takže môj dobrý priateľ sa nejako stiahol pre svoju matku, fajčiar s takmer 30 -ročnou skúsenosťou, psychoterapeutickou reláciou, zameraný na rýchle zbavenie sa závislosti. Mama sledovala video a po niekoľkých dňoch si rodina náhle uvedomila, že nefajčí. Netiahnem, dokonca som opustil otvorené balenie. Prekvapivo skutočnosť: odvtedy uplynulo viac ako 10 rokov.

• Neurolingvistické programovanie. Jeden z predpokladov (axiom) NLP znie: „Zmena môže byť okamžitá.“ Rôzne techniky NLP sú zamerané na rýchle nahradenie negatívneho pozitívneho, preprogramovania vedomia. Pomocou tejto metódy môžete kontaktovať psychológa.
• Akupunktúra. Mení podmienený reflex, ktorý fajčí. Reflexný terapeut pôsobí na určité body a prerušuje pulzný reťazec.

Vy sami môžete sami kedykoľvek fajčiť, masírujte bod pred hrdlom prstom, v strede diery na spodnej časti krku, v prestávke.

Kliknite na silu, na bolesť, prečítajte si až tri A pustite. Opakujte 15 -krát. Je lepšie vykonávať postup sedieť alebo ležať, môže sa objaviť závraty v dôsledku zníženia tlaku.

• Ostré zrušenie cigariet v novom prostredí s ťahom. Spomalte na vzdialenom mieste bez prístupu k cigaretovým výrobkom alebo cestovanie v spoločnosti non -prúžkov. O mesiac môžete zmeniť: Vyčistite sa a zvyknite si nefajčiť. Radikálne a efektívne.
• Opúšťanie hlavy do práce, športu, kreativity. Účasť na kongresoch, festivaloch, súťažiach atď. Potrebujeme kalendár bez dní voľna, hustý rozvrh na prestať fajčiť. Záver je zaujímavý, potom si menej často spomeniete na svoj zvyk - prepáčte, závislosť.
• Perestroika vedomia: fascinácia duchovným učením, zdravým životným štýlom, odchodom do ekologického prostredia, púte na sväté miesta a podobne. Jeden môj priateľ prestal fajčiť, odvedený prednáškami Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Odvtedy uplynulo mnoho rokov, Krishnatka prestala byť, náboženstvá sú neutrálne, ale stále nefajčia.

Je dôležité sledovať svoju vlastnú strechu, to znamená psychiku; Existuje riziko, že sa stanete fanúšikom, sektárskym rukojemníkom čierneho výučby. Ale vo všeobecnosti účinná cesta, nie bez dôvodu v rehabilitačných centrách, často menia alkohol alebo narkotickú závislosť od záväzku nejakého náboženstva.

• Náhrady: elektronická cigareta. Táto metóda je kontroverzná. Teraz hovoria, že je škodlivé ho používať, látky vo vnútri sú toxické a účinok samotnej cigarety ako prostriedku na odstránenie fajčenia je malý. Napriek tomu sú ľudia, ktorým skutočne pomohla. Žuvacia žuvačka nikotínu, tabletky, náplasti, vodné fajky, bylinné cigary, vape a podobne. Allan Carr kategoricky volá, aby prestal fajčiť naraz, raz a navždy, a zabudnúť na takéto zástupkyne cigarety. Ale ako ukazuje prax, veľa ich úspešne používa. Napríklad kolega, uvedený na začiatku materiálu, prestal fajčiť a postupne znižoval počet cigariet, zatiaľ čo pil populárne fajčiarske tablety. Mal silnú motiváciu. Takže si môžete zvoliť ľubovoľnú metódu, jednoducho zostaňte správne, aby ste sa navždy zbavili cigariet.
• Hodiť - a to je všetko. Môj starý priateľ, kedysi vášnivý fajčiar s 20-ročnou skúsenosťou, robil knihy, metódy, žuvacie gumy a elektronické cigarety. A neverí, že je ťažké sa vyrovnať samostatne. Koniec koncov, hlavnou vecou je vyriešiť!

Odvážne rady

Kedy začať nový život? Existuje názor, že ak vám cigareta pomôže relaxovať po tvrdej práci, musíte ju opustiť na dovolenke, keď nie ste napätí. Ak ste naopak, používate sa na fajčenie na dovolenke, potom počas obdobia odstavenia sa musíte v plnej výške načítať podnikaním.

Ďalší prístup - Naopak, zvoliť situáciu, z ktorej sa vaša hlava točí, aby ste pochopili: Ak vydržíte bez cigarety v takom strese, môžete žiť bez toho, aby ste ju ďalej žili. Rovnaký Carr, ktorý vyriešil tieto možnosti, dospel k záveru, že nie je potrebné si vybrať čas, aby sa neodkladal na neskôr a neklamalo sa. Najlepší čas je práve teraz.

1. Ak je to možné, odstráňte sa z poľa zraku, sluchu a vône, všetko, čo súvisí s fajčením. Zbavte sa popolníkov, zapaľovačov, cigariet.
2. Ak sa rozhodnete vyhodiť ho postupne, kúpte si balíček až po konci predchádzajúceho. Neberte s blokmi. Znížte počet cigariet fajčených denne. Fajčte cigaretu iba polovicu a nerobte hlboké oblátky. Umyte si ruky, vymeňte oblečenie, aby ste necítili vôňu tabaku.
3. Pokúste sa byť vedome v vyváženom stave, vyhnite sa stresujúcim situáciám.
4. Pokúste sa s niečím uniesť. Ak už máte koníček, dajte mu viac času.
5. Poskytnite si príjemnú fyzickú aktivitu: Ráno pomaly, telocvičňa, fitnes, joga, wushu ...
6. Cvičenia dýchacích ciest sa dokázali v boji proti fajčeniu. Vyskúšajte dýchanie jogy alebo iné podobné postupy. Pomáhajú nasýtiť telo kyslíkom, upokojujú myseľ a dušu. Spočiatku je lepšie vysporiadať sa s trénerom - zabezpečí, aby ste vykonávali správne cvičenia.
7. Masáž, meditácia vám tiež pomôže relaxovať a užívať si ju bez použitia nikotínu.
8. Vyhýbajte sa miestam a spoločnostiam, kde fajčia, snažte sa nedýchať dym. Ale nedosahujte extrémne, aby ste nevypadli zo spoločnosti a necítili osamelosť. Ak vaši priatelia fajčia, nejde o príležitosť vyhnúť sa im alebo závidieť, zmeniť svoj postoj k situácii: už ste oslobodení, ale ešte nie sú. Nefajčenie im prináša potešenie, ale nemôžu si užiť život bez cigarety.
9. Tí, ktorí prešli touto cestou, hovoria, že prvý týždeň je najťažší (ale vydržať, je celkom skutočné!) A po troch týždňoch bez nikotínu je telo očistené, prestavané, dochádza k zlepšeniu.

Vezmite si svoj stav ako ľahkú chorobu, snažte sa nepodľahnúť mozgovým trikom, ako napríklad „iba jedna cigareta“, „Teraz je ťažké nefajčiť, vyberiem vhodnejší moment na odmietnutie“. Udržujte denník: „Prestal som fajčiť - následky cez deň.“ Označte si svoju studňu a zaznamenajte výsledok: týždeň, mesiac, tri bez toho, aby ste sa otrávili jedom.

Ak prestanete s fajčením okamžite, je to pre vás ťažké, skúste túto schému:

Prvých 10 dní - 15 cigariet za deň.
Ďalších 20 dní - 10 cigariet.
Budúci mesiac nie je viac ako päť kusov denne.
Potom, každý týždeň, znížte počet údených „nikotínových tyčiniek“ presne o jednu vec. Výsledkom je, že za tri mesiace znížite počet údených cigariet.

Skontrolovať stravu

Sweet vo všeobecnosti pomáha prekonať drogovú závislosť, ale uprednostňuje spomalenie uhľohydrátov, ako sú ovocie (a nie sladkosti).

• Vypite čistejšiu vodu - čistí telo a znižuje túžbu po nikotíne.
• Nezabudnite jesť med - ráno premiešajte čajovú lyžičku v pohári vody a vypite na lačný žalúdok.
• Naplňte rezervy vitamínu C - nikotín ho vedie z tela. Štiaky z citrusových plodov a ríše dopĺňajú rezervy tohto vitamínu a pomôže vo vašej anti -tabakovej kampani.
• Vylúčiť alkohol a kávu. Jedzte menej pikantné, údené a slané potraviny - to všetko vyvoláva fajčenie.Odporúčaný Pečeň, varené zemiaky, mrkva, karfiol, baklažán, paradajky, uhorky, arašidy, hrášok, fazuľa, chlieb, morské ryby, mrkva a ďalšie výrobky s miernym obsahom kyseliny nikotínovej.

Takže, získala slávu ako tupá túžba fajčiť studený (!) šalát z Varené zemiaky, vyprážaný baklažán a čerstvé paradajky.

• Noste so sebou a žuť, keď chcete fajčiť: „šnúrky“ syra (ak chcete - v cigaretovom balení, stačí postupovať podľa kalórií, aby ste priberali na váhe); ananás - čerstvé alebo zuckety bez cukru; orechy, semená (najlepšie tekvica); sušené ovocie.
• Pite mlieko - teraz má „kvôli škodlivosti“, čistí pľúca, hrdlo a bronchi.
• Citrón s medom (1: 1), ktorý sa posúva mlynčekom na mäso (1: 1), pomôže zbaviť sa dôsledkov fajčenia. Po jedle jesť na mesiac polievkovú lyžicu.

Ako znížiť túžbu na fajčenie - ľudové rady

1. Hove Hreseradish a Plantain (čerstvé listy v rovnakom množstve). Šťava je potrebné prehltnúť a zelené vyplivne. Nepite ani sa chopte. Opakujte niekoľkokrát denne.

Na rovnaký účel sa používa zázvor, koreň kalamu, vetvička čerstvých vtákov alebo vodičov.

2. Pred fajčením si utrite cigaretu pred fajčením v nejakom produkte Sour-Milk (kefir, jogurt atď.). Fajčenie bude nepríjemné, zvyk oslabí.
3. Metóda starého otca je zmiešať sušený ovos v tabaku.
4. Ovce, raž, proso a jačmeň (každý 100 g) nalejte vriacu vodu (1 liter), držte 8-10 minút na sporáku. Nahnite odvar, vložte do termosu. Bude to pripravené za deň. Pred jedlom použite 3-5 krát denne pol pohára.

Ovce sú vo všeobecnosti veľmi dobré na syndróm stiahnutia (zlomenie). Dokonale obnovuje vitalitu, upokojuje, vytvára sen, inšpiruje averziu k nikotínu.

Existuje veľa receptov na varenie. Predtým, ako pôjdete do postele, mleté zrno (1 lyžica) a pridajte chladenú vodu (2 šálky). Ráno varte a pite namiesto čaju.

5. Odvar: St. John's Wort (1 lyžica L.), Bagolnik (0,5 lyžica L.), vriacej vody (600 ml). Majte na nízkej teplote 20 minút. Potom zriedite polovicu vodou. Cukor, med alebo džem - podľa chuti. Pijú taký čaj 5-7-krát denne, ale neberte ho neskoro večer. Kurz recepcie je mesiac. Pozor: Je nebezpečné používať tehotné ženy a počas dojčenia pacientov s tuberkulózou, ľudia, ktorých koža reaguje na slnku.

Pozor: Je nebezpečné používať tehotné ženy a počas dojčenia pacientov s tuberkulózou, ľudia, ktorých koža reaguje na slnku.

6. Pridajte čakanku, žihľavky, mätu a Valerian k čiernemu čaju (pomer 2: 1: 1: 1: 1). Použite ako čaj.
7. Vezmite rovnaké proporcie listy čierneho ríbu, oregano a mäty. Urobte infúziu v Thermose (5 lyžice. Vypite 100 ml 30 minút pred jedlom. Kurz je jeden mesiac.
8. Eukalyptus (1 lyžica ListVoi) plus vriaca voda (400 ml). O hodinu neskôr pridajte k výslednej infúzii glycerín a med (1 lyžica L.). Vypite 4-5 krát denne za štvrťrok na mesiac.
9. Lurdock Juice na polovicu s vodou. Pite mesiac pred spaním.

Mimochodom, spoločnosť Slub sa aktívne používa pri liečbe pacientov s rakovinou, takže je užitočná zo všetkých strán.

10. A nakoniec, najexotickejší spôsob. Je potrebné dostať rakovinu, sušiť ju v tieni a potom ju brúsiť do prášku. Malé množstvo tohto prášku sa zmieša s tabakom a údené. Potom musí na svoju závislosť zabudnúť aj tí zanietenejší fajčiar.

Veľa šťastia a môže prinútiť byť s vami!